Cum să evitați pericolele dietei de despărțire

Cum să evitați pericolele dietei de despărțire

standard-body-content '> Bucătărie, text, alimente, ingrediente, rețetă, font, fel de mâncare, frunze de legume, mâncare confortabilă, cerc, Cu toții am avut acele dimineți - când pentru doar o clipă înainte de a deschide ochii totul pare în regulă. În acea fracțiune de secundă între somn și venire, uităm cât de drastic s-au schimbat lucrurile. Apoi realitatea se repede: El (sau ea) a dispărut. Suntem singuri. Este un pumn la cutia toracică care se poate transforma în orice dimineață, chiar și într-o sâmbătă dimineața, într-o tragere. Dar dacă ați rezistat acestui tip de ruptură zdrobitoare și zdrobitoare, știți că durerea durează toată ziua și îngreunează totul - chiar și lucruri simple, cum ar fi mâncarea. În special mâncând, împingând multe femei într-o rutină mai puțin sănătoasă cunoscută sub numele de The Breakup Diet.

Pentru majoritatea oamenilor, începe cu etapa în care sunteți de fapt dezinteresați de mâncare (nu, așa cum ar sugera clișeul, distrugerea pintei după pinte de Ben & Jerry's). Motivul: ai intrat în modul de supraviețuire, explică Dr. Ramani Durvasula , psiholog și autor al Esti ceea ce mananci .

Legate de:Bună, sunt Sally, ți-am provocat despărțirea?

„De obicei, atunci când suntem supuși mult stresului, nu avem poftă de mâncare”, spune dr. Durvasula. „Este un răspuns adaptiv, deoarece o mulțime de stres ar putea însemna de fapt că suntem în pericol, așa că corpul nostru închide sistemele neesențiale, cum ar fi pofta de mâncare, pentru a se concentra asupra gestionării acestuia. Problema este că, după o despărțire, există stres timp de multe zile.



Această apatie post-despărțire față de alimente durează de obicei una până la zece zile, potrivit dr. Durvasula. Dar, deși este obișnuit, este altceva decât sănătos. „Multe femei se mândresc cu The Breakup Diet și spun:„ Oh, arăt bine! ” Dar acest lucru poate fi periculos ', spune ea. „Acum nu numai că ai inima frântă, dar și te privezi de nutrienți - ești zero pentru doi. Să te înfometezi nu este niciodată o rețetă pentru pierderea în greutate. '

Verde, lichid, băutură, suc de legume, suc, ingredient, Aojiru, lămâie, shake de sănătate, citrice,

Apoi, urmează etapa a doua a Dietei Breakup, când șocul dispare și foamea revine, iar femeile apelează de obicei la mâncare bogată sau mâncare junk care are un conținut ridicat de grăsimi. Gravităm către aceste alimente nu numai pentru că au un gust bun, ci și pentru că sunt asociate cu faptul că sunt un copil și sunt îngrijite, explică. Cynthia pasquella , nutriționist celebru și autor al Cartea de bucate Hungry Hottie . „Vrem să mâncăm alimente care ne amintesc de acasă”, spune Pasquella. „De aceea, alimentele pe care atât de des ajungem să le consumăm în perioadele frustrante sau stresante sunt„ alimente confortabile ”. Ei sunt numiți așa pentru că ne aduc experiența psihologică a confortului.

Cu oscilațiile sale între apatia alimentară și apetitul agresiv, The Breakup Diet este o dietă yo-yo în sine. Deci, cum facem, să luăm lucrurile în mâinile noastre și să rupem ciclul?

În etapa inițială, chiar dacă nu aveți pofta de mâncare, este crucial să obțineți nutrienți de bază pentru a vă preveni să vă îmbolnăviți. Durvasula este o banană. La fel ca înghețata clișeu, bananele au o asociere reconfortantă, copilărească, dar conțin și potasiu și zaharuri sănătoase. Alte opțiuni bune pentru etapa inițială? Un shake Assure, sau o lingură sau două de pudră de proteine, pe care le puteți strecura cu ușurință în cafeaua de dimineață. Sau un smoothie cu suc verde, despre care Pasquella crede că este cel mai bun pariu.

Text, Font, Cerc, Poster, Sferă, Grafică,

În cea de-a doua etapă a Dietei Breakup, în loc să căutați alimente bogate în speranța că vă vor face să vă simțiți mai bine, optați pentru articole despre care se știe că vă crește aportul de serotonină din creier, sugerează Keri Gans , nutriționist și autor al Dieta Micii Schimbări . (Serotonina este substanța chimică „bună” produsă de creierul dvs.; alimente precum fulgi de ovăz, hrișcă, cireșe și kiwi s-au dovedit a începe reacții în lanț care contribuie la producerea serotoninei.) De asemenea, ciocolata neagră ajută și la producerea de endorfine (și are un gust delicios). De asemenea, este crucial să mâncați produse bogate în antioxidanți, în special cele bogate în vitamina C, cum ar fi fructe de pădure, roșii, citrice și mere.

Legate de:Cum să te despărți de oameni cu care nu te întâlnești

În cele din urmă, este de asemenea foarte important să nu omiteți mesele în prima și a doua etapă. Ai nevoie de putere și hrană pentru a face față tulburărilor emoționale. Încercați să încorporați mese echilibrate care includ o mulțime de fructe și legume, cereale integrale (cum ar fi ovăz, orz și quinoa), lactate cu conținut scăzut de grăsimi, grăsimi sănătoase (avocado, migdale, ulei de măsline) și proteine ​​(ouă, fasole, slabă) păsări de curte, pește și sfoară). Iată un exemplu de zi reconfortantă și sănătoasă de mese:

Prin procesul de despărțire, stresul și tristețea vor veni în valuri, dar în cele din urmă se vor disipa. Durvasula spune că majoritatea oamenilor încep să se simtă mult mai bine - sau cel puțin își văd că tiparele lor alimentare se revin la normal - în șase săptămâni. Desigur, în timpul unei despărțiri, multe probleme provin din senzația bruscă de care nu mai ești îngrijit, pentru că atunci când oamenii se simt singuri din punct de vedere psihologic, nici ei nu au grijă de ei înșiși. Acest lucru se poate manifesta prin faptul că nu mănânci, apoi mănânci în exces (și bei prea mult, cumpărături la exces și toate acele lucruri). Așadar, pentru a opri dieta Breakup înainte ca aceasta să prindă rădăcini, trebuie să ai grijă de tine în primul rând - astfel încât acțiunile tale fizice să te echipeze mai bine pentru a face față emoțiilor tale. Și ce modalitate mai bună de a începe decât oferindu-i corpului nutrienții de care are nevoie?

Legate de:Cele mai bune 10 cărți despre despărțire

Posturi Populare